pompki z wyskokiem

Pompki z bioder chodzi o to, że ćwiczysz inny akton mięśnia barkowego. Scyzoryki - TAK (ręce i nogi proste i zetknąć) Grzbiety - TAK Przeskoki z rękoma- Coś jakby justyna Kowalczyk biegła na nartach Przysiad z wyskokiem - Tak tylko nie ręce przed siebie tylko dotykasz podłogi Wykroki nogami na przemian.... - TAK Kładzenie się z wyskokiem - Hmm coś [...]

[...] 2.Push press 20kg/22,5kg(13)/25kg(10) 3.sciaganie drazka 21kg/28kg/28kg(13) 4.wykroki 15* na strone 22,5kg/25kg/27,5kg (10 na stone) 5.uginanie nog 1/2/2 6.pompki 25/15/5 aero 15 min rowerek miska 1.owsiane,jajko,plasterek camemberta,maslo orzechowe,pomarancza,pomidor,ogorek,kawa 2.banan 3.whey 4.pizza pelnoziarnista,marchewka, [...]

Arphiel, haha, lepiej tego nie analizować }:-( ___________________________________________________________ Wczoraj był jednak DNT. Jestem też zmuszona na chwilową zmianę planu, bo i czasowo, i organizacyjnie jest mi teraz ciężko na 5-6 trenów. Zabieram się zatem za obwody, które razem z Ann kiedyś dostałyśmy od Marty ;-) Ćwiczenia w trzech [...]

[...] łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch [...]

[...] sztangi stojąc Zottman Curl Stojąc + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ugianie młotkowe + Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 18.12.2014 Dziś DNT, ale dlatego że wczoraj nie było cardio to zrobiłem taki trening kondycyjny: 10x padnij-powstań 10x pompki 10x wspinaczka górska 20x grzbiety 10x Przysiad z wyskokiem 30sx bieg bokserski x7

[...] bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na na sztandze 1xmax (na sztangę zakładasz 2 najmniejsze krążki, opierasz się na niej w pozycji jak do pompki i utrzymujesz pozycję jak najdłużej. Nie opuszczaj ani ni wypinaj pupy) 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12 30 sek + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, [...]

1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 3x65* + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam [...]

Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Kettlebdell Push press 2x5 Interwały na worku 11 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 [...]

Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Interwały na worku 12 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 Trening karku 3x15 Shrug gumą 3x15 [...]

Miał być wolny dzien ale jutro niedam rady nic zrobic więc roszady Rano truchcik 7km (53min) Wieczór trening siłowy w warunkach domowych w niedziele siłka zamknieta 3x10 wykroki z hantlem i kettlem 31kg razem 3x5 Przysiad z wyskokiem 31kg (swoją drogą ciekawe jak poprawi mi się wyskok przez kolejne tygodnie puki co tydzien temu skakałem do obręczy [...]

[...] ciezar to hantla 14kg kolejki do biezni lezaki na jogging tracku rozkladali od 7 rano..) 29 maja: trening: 16 obwodow w niecale 30min: 10x SDLHP hantlami 2x10kg (+1kg) 9x pompki damskie 8x swing 14kg (+4kg) 7x brzuszki 6x padnij-powstan-wyskok (bez pompek) 2 obwody wiecej i odrobine wieksze obciazenie niz 11 tygodni temu 30 maja: trening nr 1: [...]

[...] do mostka 4x21 brzuch: spiecia z talerzem 5x 10 +interwal 5 pow thruster+5pow swing x15 w dnt cardio 1 h w tym tyg ze wzgledu tyh ze wzgledu na rozcieta dlon damskie pompki 6x21 przysiad z wyskokiem 6x21 wykopy jednonoz w kleku podpartym 5x30 odwrotne pompki 7x13 w kazdy dzien intensywne cardio lub interwal Miska makro BWT 90/240/60 nie [...]

Za 3-4 tygodnie zmieniam plan i przystępuje do treningu z książka Sommera - Gimnastyka. Założenie jest takie: 2 ćwiczenia izometryczne(jedno push, drugie pull) 4 ćwiczenia dynamiczne Push Pull Brzuch Nogi I mój plan wyglądałbym tak Ćwiczenia gimnastyczne: -Stanie na rękach -L-sit Ćwiczenia dynamiczne(A): -Pompki na poręczach 5x5 -Podciąganie [...]

04-07 DT 1.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 10kgx2 2.bulgary + jump lunge 3x15+15 3.5x2 3.hip thrust 4x12-10-10-8 Iso 3sec 50kg 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-10-8 5kgx2 -5-8 6.Bok 4×15-20-15-20 3.5-3-3.5-3 Plank 06-07   DT                                 1.Rdl 5x8 45kg 2.Mcnjn 3x15 12.5kgx2 x2s. 14x12p 3. Uginanie nóg 12-10-8-12 [...]

[...] 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 5 iso 3s/ 9/12 50-60-70-80-55-50 2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12 4kgx2 3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15 9kgx2-9-10 4.pompki 4xmax 5.Arnoldki 12-8-8-12 4-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4-3-4-2 Plank  + cardio w formie prawie godziny łażenia po mieście                                     Dieta [...]

[...] przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z [...]

[...] 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad czas: ok.25min *przysiady pełne, burpees najpierw pompki damskie i z wyskokiem, potem już od około połowy były burpees "chodzone" **a plecy mnie bolą, że zaraz po musiałam się położyć Albo robiłam coś źle, albo w [...]

[...] 3x 20 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 16kg/ 16kg 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 cc/ cc/ cc Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, podokładałam gdzie mogłam i nawet pompki zaczynają wyglądać elegancko. W ściaganiu drążka probówałam dołożyć, ale nie podobały mi się te powtórzenia, nie były już tak świadome i dokładne, a wyszła szarpanina [...]

[...] coś takiego: *Pon - karate *Wt - Karate + Obwody (3, 90s przerwy między obwodami): - pistolety prawa noga - pistolety lewa noga - drążek nachwyt - uderzanie młotem w oponę - pompki na poręczach *Śr - karate *Czw - karate + interwały (zacznę od 20 min- 15s sprint, 10s trucht, myślę, że za jakiś czas dam radę 30 min- 20s sprint, 10s trucht) *Pt - [...]

[...] na reke 3010 60sek 12x8kg 12x10kg 12x12kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4a. invert rows 2x8-12 2011 bez przerwy 8/9 4b. pompki 3x max 2min przerwy 9/8 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 5 (30/30)+reszta NIEDZIELA -20 min interwalow na orbim -20 min program PLATEU (obciazenie od 4 [...]